Zbilansowany jadłospis i przepisy

Jeśli nie lubisz monotonni i chcesz zgubić zbędne kilogramy bez głodówki, dieta proteinowa Dukana jest przeznaczona właśnie dla Ciebie. Przede wszystkim urozmaicony, zbilansowany jadłospis pozwoli Ci znieść trudy odchudzania.

Jednak tworząc go, musisz pamiętać o kilku zasadach. Oto one:

– w fazie uderzeniowej – można spożywać wyłącznie określone produkty białkowe z 8 grup (mięso, podroby, wędliny, ryby, owoce morza (bez ograniczeń), drób, jajka i nabiał), obowiązkowo pijemy min 1,5 l wody.

– w fazie naprzemiennej– do białka dołączamy wybrane warzywa (zdecydowanie oprócz ziemniaków, roślin strączkowych),

– w fazie utrwalania – do białka i warzyw wprowadzamy inne produkty, takie jak: chleb, ryż, owoce, ser żółty, makarony (spożywamy je w ograniczonych ilościach), poza tym w 1 dniu (zwykle w czwartek) obowiązuje dieta białkowa,

– w fazie stabilizacyjnej – przez 6 dni, jemy, co chcemy, w 1 dniu obowiązuje dieta białkowa.

Na początku diety proponujemy zapoznać się z wzorcowymi jadłospisami które znajdują się w licznych publikacjach poświęconych diecie białkowej. Dla ułatwienia podajemy przykładowe menu i receptury na pyszne posiłki.

Faza uderzeniowa

rano: 2 plastry mięsa Grissonos, ciepły napój, odtłuszczony serek homogenizowany

w południe- krewetki w sosie sojowym, dorsz w szafranie, krem waniliowy

przekąska- placek z otrąb owsianych

wieczorem- makrela w białym winie, odtłuszczony serek homogenizowany, smażona wątróbka cielęca z octem winnym Xeres

Faza naprzemienna

rano: chuda szynka, budyń, ciepły napój

w południe: sakiewki z wędzonego łososia z dodatkiem małż, puszysty mus pistacjowy, potrawka cielęca z cytryną

przekąska: odtłuszczony twarożek z dodatkiem 2 łyżek stołowych otrąb owsianych

wieczorem: tarta z dodatkiem wędzonego tofu, krem czekoladowy z tofu, krewetki smażone

Faza utrwalania

rano: budyń, ciepły napój, plasterki chudej wędliny

w południe: owoc, faszerowane pomidory, tarte letki z otrąb owsianych i tofu, ser tzatziki

przekąska: pałeczki surimi

wieczorem: mus łososiowy, budyń, krewetki i kurczak w sosie kokosowym z przyprawami

Jeśli chcesz, aby Twoje potrawy były pyszne, koniecznie skorzystaj z receptur zamieszczonych w licznych poradnikach na temat diety Ducana.

A tymczasem polecamy przepis na pyszne cynamonowe placuszki Ducana, które można przyrządzić w każdej fazie diety! Jednym słowem palce lizać!

składniki: 1/2 małej łyżeczki proszku do pieczenia, 1 mała łyżeczka cynamonu, 1 jajko, 1 łyżka stołowa serka homogenizowanego odtłuszczonego lub 1 łyżka odtłuszczonego jogurtu, 3 łyżki stołowe otrąb owsianych.

sposób przyrządzania: Na początku trzeba dokładnie wymieszać wszystkie składniki, następnie na bardzo dobrze rozgrzanej patelni (najlepiej taflowej) poukładać duże placki. Kolejno należy opiec je dokładnie z obydwu stron, a do smaku można dodać łyżkę serka homogenizowanego, najlepiej smakowego.

Zobacz źródło informacji:

audioxen gdzie kupić I ravestin na cholesterol I detosil apteka I uronal suplement

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *